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ヨガでお腹痩せ!下っ腹ぽっこり解消する方法をヨガ講師が徹底解説

ヨガでお腹痩せ!下っ腹ぽっこり解消する方法をヨガ講師が徹底解説お腹ぽっこり。声に出すと可愛いけど、見るとぜんぜん可愛くない。鏡を見たら毎回ため息が出る。なんて悩んでないですか?

お腹はダイエットのお悩みパーツ上位に上がるエースですね。実は私自身、ヨガを始めた当初8キロのダイエットに成功し、お腹痩せをした経験者です!しかも、ただ痩せるだけでなく、メリハリのある筋力も得る事ができました!

今回は永遠の悩み、お腹痩せ!をヨガで実現する方法、なぜヨガが良いのか!を自身の経験からご紹介しますね。

ライター紹介ヨガ指導歴13年目のヨガ・ピラティスインストラクター。自身の練習はアシュタンガヴィンヤサヨガを主としながら、指導は若い方からシニア層まで年齢性別問わず様々なクラスを持つ。スタジオ経営やヨガ指導者育成を経て、現在はフリーランスで活動中。

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お腹ぽっこりの原因は?

まずはこのお腹ぽっこりの原因はこの2つです!

  • 皮下(内蔵)脂肪
  • 筋力の低下

この2つに限ります!特に女性は筋力の低下によるぽっこりに要注意!一つずづ見ていきましょう。

お腹ぽっこりの原因① 皮下(内蔵)脂肪

まずはほとんどの方が原因として挙げるのが、皮下脂肪ではないでしょうか?お腹は脂肪が付きやすいパーツなんですね。おへそ周りのガシッとつかめるお肉が皮下脂肪です。

食べ過ぎや運動不足、冷えなどによって脂肪はどんどん蓄えられていきます。しかも、年齢と共に基礎代謝は下がる一方。食べるのは変わらないけど(むしろ増えたり。笑)、消費カロリーは年々下がり、摂取エネルギーと消費エネルギーが相対さなくなり、若い頃と違ってなかなか落ちないお腹の脂肪(涙)なんてことになるんですよね。脂肪については誰もがウンウン。と深く頷く事になるかなと思います。詳しく見ていきたいのが次の筋力低下についてです。

お腹ぽっこりの原因② 筋力の低下

特に女性の方にお腹ぽっこりの原因で多いのが筋力の低下です。本来ならば筋力で支えられている内臓達を支える事ができなくなり、お腹がぽっこり出てしまうんです。そして、お腹の筋肉が弱まったスペースには、宿敵脂肪が入り込みやすい悪循環になります(涙涙)もともと筋力が弱い女性は、この筋力低下の原因が非常に大きく関係しています。

内蔵を支える筋力が低下すると、当然骨も支えられなくなり、正しい姿勢が崩れます。姿勢が崩れると、また脂肪が付きやすい悪循環。そして!お腹ぽっこりだけでなく、腰痛や肩こり、膝痛、頭痛やむくみなど、身体のあらゆる不調を招くことになります。怖い!

そしてヨガはこの筋力低下にとって効果を発揮してくれるんです。では、早くその解消法を見ていきましょう!

ヨガでお腹痩せ!下っ腹ぽっこり解消方法!

ヨガでインナーマッスルを鍛え、お腹痩せ!


お腹の筋力低下、と聞くと。すぐに腹筋運動を始めたあなた!それ残念ながら効果はあまり期待できないのです。もちろん効果が無いわけではないと思うのですが、一般的に皆さんが想像する腹筋運動で鍛えているのは腹直筋というアウターマッスルです(6パック筋)。先程書いた内蔵を支える筋肉は、インナーマッスルの腹横筋(表面では確認できない筋肉)という筋肉にアプローチしたいのです。

アウターマッスルは身体を動かす筋肉、インナーマッスルは身体を支える筋肉。と考えると分かりやすいですね。

ヨガは、このインナーマッスルに効果を発揮してくれます。姿勢(背骨)を正しくポーズを取ること。深くゆっくりした呼吸を意識する事。これらのヨガの方法がお腹のインナーマッスルに良く効いてくれます。インナーマッスルの腹横筋を鍛えるのにとくにオススメしたいのが、この2つです。

  • 胸式呼吸
  • バランスポーズ

パワーヨガ系、アシュタンガヴィンヤサヨガ等のアクティブなヨガクラスをオススメします。

ヨガで骨盤を整えて、お腹痩せ!

骨盤調整ダイエットなんて言葉聞いたことありますよね?腹筋が弱まり内蔵の位置が下がったり、姿勢が崩れてしまうと、当然影響が出てくるのが骨盤です。『骨盤のゆがみ』もその一つ。骨盤のゆがみを解消すると、

  • 腰回りの脂肪が落ちやすい
  • ウェストの引き締まり
  • 下っ腹痩せに効果的
  • 美脚、美尻に効果的
  • 便秘解消

良いことずくし!骨盤調整には、太もも・お尻周りのストレッチや股関節周りをほぐす事が効果的です。ヨガの様々なポーズを取る為には、必然的にこれらが必要となり、回数を重ねるごとに太ももやお尻周りの柔軟性は上がり、股関節の可動域も広がってきます。ヨガを続けることが自然と整った骨盤を作り上げてくれるんです。

最近では、骨盤調整に特化したヨガクラスも多く開講されていますのでぜひ参加してみましょう!

ヨガの有酸素運動で、お腹痩せ!

付いてしまった皮下脂肪にはやはり有酸素運動が大切です。なぜなら、有酸素運動は脂肪の燃焼効果がありますよね。

有酸素運動の代表的なものといえば、ランニングや水泳ですが、実はヨガも有酸素運動となるんですよ!深くゆっくりとした呼吸で酸素をしっかり取り込みながら行うヨガは有酸素運動の仲間になります。

ためしにヨガのクラスに行ったとき、呼吸を始めると身体が温かくなってくるのを感じる事ができると思います。呼吸により身体の内側からの熱を作り出し、身体をクレンジングしてくれます。

でも呼吸をしてるだけでは、なかなか脂肪は燃えません。より運動量のあるアクティブなヨガクラスに参加する様にしましょう。各スタジオでは、運動量の目安になる表などがあると思いますので、お腹痩せを目指したいなら少し頑張って運動量のあるヨガクラスに参加しましょう!

ちなみに、無酸素運動は筋肉量を増やすのに効果的な運動とされてます。筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。同じ動きをして筋肉量が多い方がよりたくさん脂肪を燃やしてくれるので、ヨガとトレーニングを合わせながら行うとお腹ぽっこり皮下脂肪には効果UPですね!

ヨガの我慢しない食事制限で、お腹痩せ!

  • ヨガでインナーマッスルを鍛えて美姿勢お腹痩せ
  • ヨガで骨盤を整えて、下っ腹すっきりお腹痩せ
  • ヨガの有酸素運動で、お腹皮下脂肪燃焼

とお話してきましたが、食べる量や質が変わらないと元も子もないですね。実はヨガをすると、自然と食欲が抑えられるんです。

ヨガは本来瞑想から来ていて、ココロに大きく影響を与えてくれるものになります。暴飲暴食や、甘いものを過度に摂取してしまったりする時って、ストレス溜まってる時によくありませんか?日頃のうっぷんを晴らす為に食に走ってしまうこと良く聞きます。

ヨガをした後のココロの安定や、落ち着いた感覚は一度で必ず体感できるはず。ヨガはストレス軽減にとっても!とっても良いです!ココロが安定すると、我慢しなくても、食べる量、食べたい物、食べたい時間、自然と身体が教えてくれ、無理なく実践できちゃうんです

試しにお家で食事をする前に10分でも15分でも、ヨガをして自分のココロとカラダと向き合って見てください。これだけでもその効果が十分分かるはずですよ!

結果!やっぱりお腹痩せにはヨガが良い!

お腹の筋肉にも良い影響。骨盤にも良い影響。脂肪にも良い影響。そして日頃の食事にも良い影響。ヨガはバランスが取れたダイエット方法だと私は思います。

そしてヨガは、運動が苦手な人も、カラダに負担や無理なく長く続ける事ができます

そんなヨガを取り入れない手はないですね!ヨガですっきりお腹を手に入れて、すっきりライフを送りましょう!



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