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ヨガとストレッチの違いとは?それぞれのメリットとデメリット

ヨガとストレッチ違い

最近ヨガをする方も増え、街中でさまざまなタイプのヨガスタジオを見かけることが多くなりました。子供の頃から運動前には、軽く準備運動をするなどストレッチをされた経験がある方もいるかと思います。

このヨガとストレッチには多くの共通点や、行うことで得られるメリットとデメリットがあります。ヨガもストレッチも体をゆっくりと動かし、筋肉を優しく伸ばすようなイメージがありますが、この二つには筋肉の緊張をゆるめること以外にどのような効能があるのかまとめてみました。

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ヨガとストレッチの違い

似たようなヨガとストレットの二つの特徴とそれぞれを行う上でのメリットとデメリットについても詳しくまとめてみました。この2つはフォーカスする点が異なり、ヨガは心のマネージメントを主としており、ストレッチは体そのもの筋肉に焦点を向けています。

ヨガの特徴

ヨガの写真ヨガを行う最大の目的は、ざわついた心を安らかにすることにあります。なぜポーズを行うのかというと、凝り固まった筋肉をほぐし、肉体からまずはリラックスをさせていきます。体を休めるもう一つの方法として、呼吸を整えることもとても重要です。浅い呼吸をしている時は緊張状態にあり、落ち着いている時はゆったりとした呼吸になっているかと思います。

心臓の動きなど、人はほとんどの体の動きを制御することはできません。落ち着きたいと思っていても意識的に落ち着くのは思っている以上に難しいことです。

ここで大切なのは、コントロール可能な呼吸を調整することにあります。緊張や疲れなどで浅い呼吸になっている時こそ、あえてゆっくりとした呼吸に意識し、強制的にリラックスしている状態へと導きます。

ヨガは、日々変化する心の変化をどのように自己管理していくかということに重きを置いています。

ストレッチの特徴

ストレッチの写真ストレットを行う目的は、硬くなったり縮んだ筋肉を伸ばし、筋肉を柔らかくすることにあります。筋肉を緩めることで、関節などの可動域を広げる助けにもなります。また多くの方が実践しているのは、スポーツを行う前にストレッチを取り入れ、怪我の予防に役立てている点です。

ストレッチは、緊張している筋肉を緩める効果が期待できます。

ヨガのメリットとデメリットとは?

ヨガは、DVDやヨガスタジオで手軽に行えることや、実践している方も増えてきていますので、情報収集もしやすく自宅でも簡単に行えることがメリットといえます。デメリットは、ホットや常温などの室温の設定、さまざまな流派や運動量が細かくレベル分けされており、初めての方やビギナーの方には分かりにくい場合があります。

自分にあっていないクラスに参加してしまうと、辛すぎたり物足りなかったり満足のできない結果になりますので、事前の確認が重要です。

ストレッチのメリットとデメリットとは?

ストレッチもヨガと同様に書籍やDVD、ストレッチ専門のスタジオで気軽に行うことができるのがメリットといえます。また、学生の頃にスポーツを行っていた方は、ある適度ストレッチの知識があり、より実践しやすいかと思います。

運動経験が少ない方やしばらくスポーツから遠ざかっている方は、自己流で無理にストレッチを行うことで筋肉を痛めることもありますので、無理をせずに行うことが大事です。

ストレッチを自宅で行う場合には、適度な加減で行うようにします。また、体が冷え切った状態のままストレッチを行うと逆に筋肉を痛める可能性があります。自己判断の誤りが怪我に繋がる可能性がデメリットと言えます。

ヨガとストレッチの共通点

ヨガとストレッチには、共通点がいくつかあります。まず第一に呼吸に意識を向けることが大切です。ヨガでは、吸う息と吐く息がポーズの動作によって異なりますが、ストレッチは呼吸を止めないことを意識し自然に呼吸を続けながら運動を行います。

次に無理をしないことがあげられます。どちらも自分の限界を超えて無理をすると関節などを痛める原因になりますので注意が必要です。

スタジオであればインストラクターの指示に従い、自宅で行う場合には痛みが出た場合には一旦やめて様子をみるようにします。

最後に意識を向けることが重要です。

ヨガであれば目線や指先、土台である下半身の安定にフォーカスし、ストレッチであれば行っている運動がどこの部位に効いているのか意識を向けることで、よい高い効果が期待できるようになります。

ヨガとストレッチの効果的な選び方

ヨガとストレッチには、緊張した筋肉を緩和させる働きがあり、筋肉を緩めることでリラックス効果も期待できます。ダイエットやリラックスを目的に行うには、どちらを選択したらよいのかをまとめてみました。

ダイエット目的で選ぶなら?

脂肪燃焼やむくみ予防など、痩せることが目的ならヨガがおすすめです。ヨガには大きく分けて、運動量が多いパワー系のクラスと比較的ゆったり行えるリラックス系のクラスの2種類があります。

このうちのパワー系のクラスを選択すると運動量も多く、プログラムされているポーズも難易度が高めに設定されており、レッスン終了後には、大量の汗と心地よい筋肉疲労が体感できます。筋トレ要素も強く、消費カロリーも高いのでダイエットにとても向いています。

また、むくみを解消したい方には、さらに汗をかくホットヨガでパワー系のクラスを選択するのか効果的です。

人気のあるヨガスタジオ3選

ヨガ

ホットヨガのカルド

ヨガプラス

寝る前の隙間時間で選ぶなら?

硬く萎縮した筋肉をほぐすという点では、ヨガもストレッチもどちらも効果があります。ヨガは、プログラム全体を通して全身がほぐれるように設計されていますので、寝る前や隙間の短時間に体をほぐしたい方は、ストレッチがおすすめです。

お風呂上がりなどの体が温まった状態で気になる部位を重点的にストレッチすることで高いリラックス効果が期待できます。体をほぐし眠りにつくことで、心地よく眠りに入ることができます。

ヨガもストレッチの違いについてのまとめ

ヨガもストレッチも柔軟性を高め、リラックス効果が期待できることが分かりました。ヨガはまだまだ女性が行うイメージが強く、実際にホットヨガなどは女性専用となっている場合も多くあります。チャレンジしにくいと感じる男性は、男性も参加可能なヨガスタジオを探すか、ストレッチから始めてみるのもよいかもしれません。

筋トレ要素もありしっかりと動きたい方はヨガを選択し、お風呂上がりの寝る前のちょっとした時間に体を伸ばしたい方はストレッチがおすすめです。目的に合わせて上手く両方を組み合わせていくのが上手な活用方法です。



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